デスクワークでお尻が硬い!放っておくと凝り・痛みの原因汚尻に!



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長い時間のデスクワークってお尻が痛くなったりしますよね。

 

そのお尻にも、凝りって起こるんですよ!

 

でも自覚症状がないって人はたくさんいらっしゃいます。

 

じゃぁ例えば、

 

椅子に座っている間、上半身を支えている部分は?と言ったらお尻ですよね。

 

となると、長い時間椅子に座り続けていれば、お尻にだって疲労も溜まるし、凝ってしまうのも無理ないですよね。

 

その結果、鍛えているわけでもないのにお尻は凝ってどんどん硬くなって・・・

 

なんとなく残念な気もしませんか?

 

 

今回は、「デスクワークで凝りやすい部分について」と、柔らかいお尻を取り戻すための「硬くなったお尻の改善方法」についてご紹介しますね。

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お尻の筋肉殿筋の役割と凝りやすい部分

お尻の筋肉は普段どんな働きをしているのでしょうか?

 

お尻の筋肉は、

  • 小殿筋(しょうでんきん)
  • 中殿筋(ちゅうでんきん)
  • 大殿筋(だいでんきん)

の筋肉を言います。

 

骨盤を安定させる働きや、足を後ろや横に上げる時に働きます。

 

長時間のデスクワークで最も凝りやすい筋肉は

  • 中殿筋
  • 大殿筋

です。

 

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上半身を支えるために貢献している大殿筋と中殿筋が疲労して硬くなると、お尻の大部分がパンパンに張ってしまいます。

 

凝ってしまっているお尻は、手の平で押した時にぐりぐりとして硬い部分があったり、押しても沈まないほどになってしまいます。

 

お尻が凝ってしまうとどんな悪影響を及ぼすのでしょうか?

 

お尻の凝りが原因の不調って何があるの?

Young businesswoman suffers from back pain caused by her office chair

中殿筋は、腸骨翼から大腿骨(大転子外側面)についています。

 

大殿筋は、仙骨と尾骨外側縁から大腿骨後面(殿筋粗面)についています。

 

お尻が凝ってしまうと、太ももの側面や太もも後面が突っ張っるような症状が出たり、骨盤が後方に引っ張られてしまうので、腰痛を起こしやすくなります。

 

単なる硬いお尻なんだと思ってそのままにしておくと、張りや痛みが強くなったり、体の歪みにまで発展してしまう恐れも!

 

次は、殿筋の凝りと腰痛・太ももの痛みとの関係性についてご案内しますね。

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殿筋の凝りと【太ももの張り・腰痛】の関係は?

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中殿筋や大殿筋が凝ってしまうと、収縮した殿筋が骨盤を引っ張り後方に下げてしまいます。

 

すると、骨盤に付着している腰の筋肉が引っ張られる状態が続いてしまうため、腰の筋肉は疲労を起こし硬くなり、腰痛を発症してしまいます。

 

また、大殿筋が収縮すると、大殿筋が付着する太ももの側面にある腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)が張って硬くなってしまうため、大腿骨が外側にずれて骨盤が広がってしまいます。

 

そのため、重心が足の外側にかかって歪みが生じ、O脚になってしまうのです。

 

その他にも、

  • 腸脛靭帯の張りが原因で膝に痛みが出る
  • 股関節周辺に痛みが出る

などというように殿筋の凝りは、下半身の大部分に影響を与えてしまいます。

 

 

それでは次に、どうしたらこの殿筋をほぐすことが出来るのかについてご案内します。

 

椅子に座ってやれる簡単ストレッチ!

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椅子に座って片脚をもう片方の太ももの上にのせます。

 

っくり息を吐きながら上半身を前に倒します。

 

お尻の筋肉が伸びたのを感じられイタ気持ちいところで5秒間止めます。

 

足交互に何度か繰り返し行って下さい。

 

伸びが悪いと感じられるお尻の方が凝っていることになるので、凝っている方を多めに行って下さい!

 

寝転がって簡単お尻のストレッチ

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寝転がって布団の上でも出来るので、寝る前にやるのも良いですよ!

 

片脚をもう片方の太ももの上にのせて、上半身にグっと引き寄せます。

 

この時も息を吐きながらゆっくり行って下さい。

 

筋肉が柔らかくなっているお風呂上りにやるのも良いですよ!

 

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まとめ

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お尻の筋肉殿筋が凝ってしまうと、腰痛・膝の痛み・太ももの張り・O脚を引き起こしてしまいます。

 

しかも「デカ尻・タレ尻」を作るのは、太ももの張りやO脚です。

 

それを阻止するためにも、今回ご案内した「簡単ストレッチ」をやっていただけたらと思います。

 

ストレッチを続けてやっていくうちに、憧れの「桃尻」に大変身!

 

凝りと無縁の柔らかなお尻を手に入れるためにも頑張っていきましょう!


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