足パカパカは太ももが痩せるの?足パカストレッチの効果を解説。



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足痩せに効果があるって噂の「足パカ」ってご存知ですか?

 

寝転がって両足を上にあげて、足を伸ばしたまま横に開いて閉じてを繰り返すだけのストレッチなのですが、これが本当に足痩せに効果があるんですよ!

 

こんなに簡単なのに、短期間で結果が出ると評判の声も続出。

 

ではどうして足パかがこんなにも足痩せに効果があるのでしょうか?

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足パカはどこに効き目があるのか?

女性なら誰でも美脚になりたい願望って持っているのではないでしょうか。

 

真っすぐで、ほどよく筋肉のついた健康的な足って憧れますよね。

 

その夢を叶えられるストレッチが正に「足パカ」なのです。

 

  • 足を上にあげると血流が良くなる!

二足歩行は足にかかる負担が多く、重力の働きによって血流が悪くなるので、夕方にもなると血液のほとんどが下半身に溜まってしまいます。

 

ですが、足を上にあげることで血流が良くなるため、下半身に溜まった血液が心臓に戻りやすくなり、老廃物や余分な水分の排泄が促され、むくみがとれてスッキリ解消されます。

 

  • 足を開いたり閉じたりする動作が太ももに効く!

実際にやってみるとわかりますが、太ももの全体の筋肉を使います。

 

特に太ももの内側の筋肉の「内転筋ないてんきん」は、足を閉じる時に使われるので、何度かやるうちに多少痛みが出てきますが、それだけ使っている証拠と言えますね。

 

普段歩いている時に、内転筋が痛くなるってことってないですよね。

 

見た目も触り心地も、太ももの前や外側に比べて、太ももの内側って引き締まってるというよりも、少し柔らかくてプヨプヨしていませんか?

 

それだけ鍛えることが難しく、筋肉がつきにくい部分でもあるということです。

 

ということは、脂肪もつきやすい部分でもあるということ!

 

そんな内転筋を、簡単に鍛えることが出来るのです。

 

また内転筋が衰えると、張って硬くなった太ももの外側の筋肉が大腿骨を外側に引っ張ってしまう力に勝てず、O脚になってしまいます。

 

足パかは、太ももを引き締め、O脚改善にも効果があります。

 

  • ヒップアップに効果的!

足を、

  • 「開く」
  • 「閉じる」
  • 「上にあげる」

の動作には、お尻の筋肉が働きます。

 

大きく見える横に張ったお尻は、大腿骨が外側に引っ張られて歪みを起こしてしまっているせいなのです。

 

ですが、足パかをするとお尻や股関節周辺の筋肉の凝りがほぐれて柔軟になるので、それまで歪みを起こしていた大腿骨が正しい位置に戻ることが出来、お尻が小さくなります!

 

また、股関節周辺の筋肉を繰り返し動かすことで柔軟になると、足の付け根にある「鼠径リンパ節」の流れがスムーズになり、老廃物の排泄を促します。

 

足パカは、お尻の筋肉をとにかく良く使うので、楽に鍛えることが出来き、ヒップアップに効果的と言えます。

 

  • 関節に負担をかけない!

多くのスポーツやストレッチは、立ったままの姿勢や座った姿勢で行います。

 

重たい頭を含む上半身を支える下半身の関節には、負担も多くかかりますよね。

 

しかし、足パカは寝転がって行うので、関節に負担をかけずに行う事が出来るのです。

 

ですから、翌日筋肉痛になることはあっても、関節痛に悩まされるということはないので安心してやれますよね!

 

  • 腹筋群も鍛えられる!

腹筋をすると、腰や首が痛くなってしまう事ってありますよね。

 

しかし足パカは、「足上げ腹筋」とも言われ、体を起こす腹筋に比べて、首や腰を痛める心配が少ないのです。

 

腹筋群を鍛えると、ポッコリお腹を解消し、内臓が下がるのを防いでくれますよ!

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重点を体重から体型へ

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これだけ多くの部位に効果があって、そのうえ結果も早く出るのですから、やらないわけにはいきませんよね!

 

今まで体重を落とすことに重点を置いてダイエットをしてきた、あるいは体重が軽い人=痩せていてキレイだと考えている人は、美しく健康的に痩せるためにも、体型を重視してみてはいかがでしょうか。

 

体重がいくら軽くても、筋肉がない体型は重力には勝てず、崩れていきます。

 

また、筋肉がやせ細ってしまえば、骨に負担がかかり、歪みを引き起こしてしまう原因の一つです。

 

体重が落ちないことがストレスになると、自律神経ホルモンバランスまで崩してしまい、体を壊してしまう事もあります。

 

そうならないためにも、体型重視にシフトしていきましょう!

 

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まとめ

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足パカは「美脚効果」・「ヒップアップ効果」・「ウエストシェイプ効果」を得られる簡単で誰にでも出来るストレッチ法です。

 

しかし、回数を決めてやるのは良いのですが、実際には多少の負荷を筋肉にかけることが理想的なトレーニングです。

 

もういいかなぁと余裕をもってやめるよりも、もうダメだぁというところまでやると、きちんと効果を得ることが出来ますよ!

 

勿論ムリをして、翌日仕事に行けないなんてことになっては困るので、徐々に回数を増やしていくのが良いでしょう。

 

とりあえず何回か決めて行い、まだいけるなと思ったら目標数を上げて見て下さい。

 

やり続けていくうちに変化が表れて、鏡を見るのがきっと楽しみになりますよ!



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