大殿筋とハムストリングスを使う姿勢でたるんだお尻をヒップアップ



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歳を重ねるごとにお尻がたるんで、太ももとお尻の境目がなくなっていくという悩みをかかえていませんか?

 

お尻のたるみの原因は、お尻の筋肉大殿筋(だいでんきん)と太ももの裏の筋肉ハムストリングスの衰えからくるもの。

 

日本人のほとんどは前傾姿勢。

 

前傾姿勢になっていると、この二つの筋肉をあまり使わなくなって、どんどん衰えてしまうのです。

 

大殿筋は、お尻の一番上の筋肉で、最も表面に近いところにあり筋肉。

 

足を上にあげる動作の時に使われますが、こうした動作は日常には少ないので筋肉の活動量は減っていくばかり。

 

ハムストリングスも同様に、足を後ろに動かす時に使われます。

 

デスクワークの仕事や長時間運転をする仕事の人は、特に足の裏側の筋肉を使うことが少ないので、硬くなって伸びが悪くなってしまいます。

 

その結果、こうした仕事の人は、お辞儀や長座などが苦手なはずです。

 

たるんだお尻や太ももとをキュット引き締めるためには、裏側の大殿筋とハムストリングスの筋活動量を増やすこと!

 

そのためには、姿勢や歩き方の改善が必要です。

 

頭が前に出た前傾姿勢は、体の重心が前に偏ってしまうため、太ももの前ばかりを使うようになります。

 

だから、太ももの前の筋肉がカチカチに張って発達してしまうのです。

 

ハムストリングスを使うようにするためには、上半身が体の中心に来るようにしなければなりません。

 

体の重心が中心に来ると、下半身の筋肉をバランス良く使えるようになるから、大殿筋やハムストリングスを使うことが増えて、徐々に下半身が引き締まっていきます。

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美しい姿勢とは

前傾姿勢は頭が前に出てしまっているので、顎を軽く引いて少し肩甲骨を引き寄せるようにしましょう。

 

上半身の姿勢を改善すると、骨盤の位置も正しい位置に戻るので、お尻が引っ込んで力が入るようになります。

 

この力が入るってのがポイントなんですよ!

 

それまでの姿勢とは違って、お尻の筋肉に力が入るということは、それだけそこの筋肉を使っているということになります。

 

前傾姿勢の時には使われていなかった筋肉が増えるようになるので、筋肉の代謝もアップして脂肪が燃やされていきます。

 

脂肪は筋肉を動かさないと消費されませんからね。

 

今のままでは、どんどん脂肪をため込んで、脂肪組織が拡大していきます。

 

ただ、この脂肪組織は、食べることをやめたり、極端に食事を減らしていけば小さくなってはいきますけどね。

 

これは体にとっても大変なストレスをかけ、リバウンドする原因でもあるのですすめませんよ。

 

筋肉をつければ、体に無理をかけずに痩せていきます。

 

我慢して無理をするようなダイエットよりも、健康的に痩せる方法を選んで下さい。

 

食べたいものを食べられるダイエットに必要なことは、筋肉をつけて体を動かすことです。

 

あとは継続です。

 

姿勢を改善することって、食べたいものを我慢するダイエットよりよっぽど楽ちん!

 

それに、姿勢が美しくなるだけで若々しく見えるし、肌の調子だって良くなるんですよ!

 

っていうのも、姿勢いが悪いと血行も悪くなりやすいから、体に老廃物をため込んでしまいます。

 

だから、お肌のターンオーバーが遅くなってくすんできてしまいます。

 

姿勢が良くなれば、全身の血行が良くなって老廃物の排出がスムーズになるから肌の調子も良くなって若々しくて健康的に見えるようになるのです。

 

不良姿勢がいかに体にとって大きなダメージを与えているのかってことがわかっていただけたでしょうか。

 

初めのうちは慣れない姿勢に疲れを感じてしまうかもしれませんが、姿勢が良くなって癖づいてしまえば、以前の姿勢が辛く感じられるようになりますよ。

 

たるんだお尻やふとももを引き締めるためにも、頑張って継続していきましょう!

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