大腰筋の凝りが原因?【仰向けで足伸ばせない!】って人必見です!



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「腰に痛みが出るから仰向けになって足を伸ばすことが出来ない!」という人は、大腰筋(だいようきん)が硬くなっているのが原因かもしれません!

 

大腰筋という筋肉は腰の筋肉で、体の深い部分にある筋肉。

 

近年注目されている「インナーマッスル」と呼ばれる筋肉の一つでもあります。

 

大腰筋は、一番下の胸椎と腰椎から大腿骨の内側(小転子しょうてんし)についている筋肉で、足を体に引き寄せたりする時に働き、腹筋やスクワットをする時には大腰筋が使われているんですよ。

 

この大腰筋が何らかの要因によって硬くなってしまっていると、仰向けになって寝転がって足を伸ばしたときに、腰の骨が引っ張られて反りが深くなってしまうから痛みが出てしまうのです。

 

それでは、どうして大腰筋が硬くなってしまうのでしょうか?

 

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大腰筋が硬くなってしまう原因

大腰筋が硬くなってしまう原因は、普段何気なくとっている姿勢が関係していることもあります。

  • 反り腰姿勢の人は腰の反りが深く、お尻ポッコリ背中が真っすぐなのが特徴です。
    一見姿勢が良く見えますが、骨盤の前が下に下がって、後ろ側が上に上がってしまうという骨盤の歪みを起こしています。
    そのため、仰向けに寝転がって足を伸ばすと下がっていた骨盤の前側が上がり、硬くなった大腰筋が上に押し上げられるので、腰の骨が引っ張られて痛みが出てしまいます。

 

  • 猫背】の姿勢も大腰筋が硬くなってしまう原因の一つです。
    猫背の姿勢は、デスクワークの仕事をする人に多い姿勢でもありますが、大腰筋を使うことが少ないことが原因となり、衰えて硬くなってしまうと考えられます。

    そのため、寝転がって足を伸ばすと腰の骨が引っ張られて痛みが出てしまいます。

この二つから言えることは、大腰筋が衰えて硬くなり、柔軟性がなくなってしまっているということ。

 

これが痛みの原因を作ってるんですよ。
そして、筋肉が硬くなってしまうのには必ず原因があります。

 

それは筋肉の、

  • 使い過ぎ
  • 使わな過ぎ

です。

 

使い過ぎた筋肉は、疲労を起こして硬くなって縮んでしまうから、柔軟性もなくなってしまうし、使われない筋肉は痩せて衰えてしまうので、柔軟性がなくなって動きが悪くなります。

 

軽く体を動かしてみた時に「あぁ、昔はこんなに硬くなかったんだけどなぁ」って思った事ってありませんか?

 

すっかり使われなくなった筋肉が硬くなって伸びが悪くなってしまっているからなんですよね。

 

普段の生活に必要な筋肉だけが使われるようになると、使われなくなった筋肉が落ちていくのは自然なことではあります。

 

ですが、それが原因となって体が硬くなると、故障も増える一方。

 

硬くなった筋肉周辺の血行が悪くなってしまうので、凝りや痛みが出やすくなってしまうんです。

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動かすことが最大の近道です!

大腰筋を動かして柔軟性を取り戻しましょう!

 

それが1番の解決策です。

 

大腰筋を柔軟にするストレッチをここでご紹介!

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足を前後に開いて重心を前に移動させます。

 

後の足が伸びると同時に大腰筋も伸ばすことが出来ます。

 

両足交互に30秒間ずつやってみましょう!

 

 

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片足立ちをして、もう片方の足の足首を掴み後ろに引きましょう。

 

これも両足交互に30秒間ずつやりましょう!

 

 

次は大腰筋を鍛えるストレッチです。

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寝転がって膝を抱えて、上半身を引き寄せて10秒間静止。

 

これを3回ぐらい繰り返してやりましょう!

 

 

関連記事⇒「片方の肩だけさがっている」ある癖を直すだけで戻すことが出来る!

関連記事⇒「寝転んで足が真っ直ぐ上がらない」のは筋肉が縮んでいるから。

 

まとめ

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こうしてストレッチや体操をやっていると、眠っていた筋肉が刺激を受けて目覚めます!

 

昔のように・・・

 

とまではいかなくても、今までよりも筋肉が柔らかくなって血行も良くなるので、腰痛緩和にも効果的です!

 

また、骨盤の歪みも整えることが出来るので、仰向けに寝転がって足を伸ばした時の痛みや、腰痛のせいで横向きでしか寝られず、満足に睡眠をとることが出来ないないなんて悩みもなくなります。

 

ただし、普段の姿勢にも注意が必要です。

 

猫背や反り腰になっていないか鏡でチェックしてみたり、家族や友達にも聞いてみると良いのではないでしょうか?

 

筋肉のバランスや骨格を整えるためにも普段の姿勢に気をつけ、ストレッチや運動を取り入れた生活を送るようにしましょう!

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