体が冷えて背中が痛い!寒さ対策アイテムと痛み改善方法をご紹介!



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寒い中での長時間の作業や、冬場に外で活動していると、首や背中、肩が異常なほどに痛くなってしまったことってありませんか?

 

まるで石を背負ったように固くズッシリと重たくなってしまい、動きも鈍くなって辛いですよね。

 

家に帰ってからもしばらくは背中はガチガチで、なかなか痛みが取れないってこともありますよね。

 

どうしてここまで背中に痛みが出てしまっているのでしょうか?

 

 

今回は痛みの原因と解決法についてご紹介します。

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寒いと背中が痛くなるのはなぜ?

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寒い中で長時間活動している場合、体を動かしているのであれば筋肉が熱を作り、代謝も上がるので体が冷え切ってしまうことはないのですが、じっとしたまま動かずにいると、寒さのあまりに全身に力がってしまいますよね。

 

特に上半身に力が入り、体を丸め縮こむような姿勢をとってしまいがちになりますね。

 

ずっと体に力が入ったままの筋肉は、緊張を起こして硬くなってしまっています。

 

筋肉の緊張が続いてしまうと、次第に血行が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養素が運ばれなくなってしまうので、代謝が落ちて冷えを起こし、老廃物や疲労した筋肉が出す疲労物質が滞ってしまい、痛みや凝りを引き起こしてしまうのです。

 

 

また、体が冷えてくると、体温がこれ以上下がってしまうと危険だとじ、脳が神経に血管を収縮させる指令を出します。この時活躍するのが、交感神経です。

 

交感神経は血管を収縮させて、体温を逃がさないようにします。

 

 

ですが、交感神経が活発になってしまうと、筋肉も緊張を起こしてしまうのです。

 

背中の一部分というよりも、背中全部がガチガチに硬くなってしまうのは、長時間の寒さによる筋肉の緊張と、交感神経の働きによるものと言えますね。

 

 

それでは、どうしたらこの背中の痛みを防ぐことが出来たのでしょうか?

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寒さに負けない3つのアイテム

【首にはマフラー】

首の筋肉は背骨や肩甲骨に付着しています。

 

ですから、首を冷やしてしまうと首だけでなく、肩や背中まで凝ってしまいます。

 

 

また、脳や顔への血行も悪くなってしまうので、首を冷やさないようにしましょう。

 

 

 

【背中には貼るカイロ】

寒さで背中の血行が悪くなってしまわないように、背骨と肩甲骨の間に1つずつ貼りましょう。

 

背中の筋肉が硬くなってしまうと、肩甲骨の動きが悪くなってしまい、首凝り・肩凝り・背中の凝りを引き起こしてしまいます。

 

肩甲骨の動きが悪くなってしまわないように温めましょう!

 

 

 

【お腹と腰には腹巻】

腹巻をすると衣類との隙間もなくなるので、寒さからお腹と腰を守れます!

 

腰の筋肉が硬くなってしまうと、背中の筋肉の伸びが悪くなってしまいます。

 

 

また、腰痛の原因にもなります。

 

腹巻に貼るカイロを貼っても良いですね。

 

最近の腹巻はずいぶんと進化してますよね。

 

オシャレで可愛いものもたくさんありますし、機能性にも優れています。

 

 

 

以上、この3つのアイテムをあらかじめ準備し、着用して寒さ対策を万全にしましょう!

 

硬くなってしまった筋肉には

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痛みが出てしまった背中は、血行を良くするのが1番です!

 

シャワーだけで済まさずに、湯船に浸かりましょう。

 

半身浴よりも、首までしっかり浸かって下さいね。

 

半身浴では上半身の筋肉が緩まず、血管も縮んだままで血流が良くなりませんよ。

 

 

また、硬く縮んでしまった筋肉は、ストレッチやマッサージをして柔らかくしましょう!

 

血行が良くなって、リラックスできると、副交感神経の働きが活発になり筋肉も緩むので良い睡眠がとれます。

 

関連記事⇒背中が痛い!肩甲骨の可動域を広げるだけで痛みはすぐに解消できる!

 

まとめ

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寒い場所へ行くことがわかっている時には、冷えで背中が凝り固まってしまわないようにするために、防寒対策を万全にしましょう!

 

 

また、筋肉が硬くなってしまうのを防ぐために、出来るだけ腕や肩を動かすようにしましょう。

背中に痛みが出てしまったら、全身の筋肉の緊張を緩めるためにも、シャワーだけで済まさず、湯船に浸かって下さいね。

 

凝り固まって疲れた体には休息が必要です。

 

無理をせず、明日に疲れを残さない為にもしっかり体を休ませてあげて下さいね!

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