太ももが硬いせいで正座出来ない!原因は硬くなった【大腿直筋】



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正座しようとすると、膝に痛みが出て出来ないという人が増えています。

 

その原因は、太ももの硬さにあります。

 

太ももの前の筋肉を大腿四頭筋と言い、

  • 大腿直筋
  • 中間広筋
  • 外側広筋
  • 内側広筋

この4本の筋肉で構成されています。

 

 

これらの筋肉が伸びたり縮んだりすることで膝を曲げたり伸ばしたりすることが出来、歩いたり走ったり、ジャンプしたり泳いだりの動作が出来るわけです。

 

どの筋肉も膝関節と深い関わりを持っていますが、中でも特に大腿直筋という筋肉は、骨盤の腸骨という部分から膝蓋骨(しつがいこつ)の上の部分と、脛骨粗面(けいこつそめん)に付いている膝蓋靭帯(しつがいじんたい)についているので、膝の痛みと直接関係があると言えます。

 

膝が痛むからと言って、正座から離れてしまった人は少なくはないでしょうが、かえってこれが逆効果であり、実は膝に問題があるのではなくて、本当の問題は太ももの前の筋肉の硬さに問題があるのです

 

膝に痛みが出てしまうのは、何らかの要因によって硬く縮んで柔軟性のなくなってしまった太ももの筋肉が、正座をする時に突っ張ってしまい、膝関節の屈曲に制限がかかってしまうのです。

 

太ももの前の筋肉が柔軟であれば、問題なく正座をすることが出来るというわけです。

 

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正座のメリットって何?

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正座には、メリットがたくさんあるんですよ!

  • 太もものストレッチ
  • ふくらはぎの凝り張り解消
  • むくみ解消
  • 不良姿勢改善
  • 腰痛防止

というように、下半身の凝りや痛み、むくみ、腰痛と言った不快症状の原因改善や防止効果があります。

 

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太ももの前が硬くなってしまうのはなぜ?

太ももの前の筋肉が硬くなってしまう原因には、

  • 長時間のデスクワーク
  • 立ちっぱなし
  • 不良姿勢

が考えられます。

 

 

◆デスクワークをする人は、同じ姿勢を長時間とり、ほとんど足を動かすことがありません。

 

そのため下半身に血液や老廃物が溜まりやすく、血行不良を起こしてしまいます。

 

筋肉には栄養や酸素が十分に運ばれず硬くなってしまうのです。

 

 

 

◆立ちっぱなしの人も同じく下半身に血液が溜まりやすい状態にあります。

 

下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの役目を果たしているのが「ふくらはぎ」です。

 

足の静脈にだけは、「静脈弁(じょうみゃくべん)」がついています。

 

この弁は、血液の逆流を防ぐためにあり、ふくらはぎの筋肉が縮んだ時に弁が開き、血液が心臓に押し戻されますが、ふくらはぎの筋肉の伸び縮みがない状態では、この機能がきちんと果たされないままになります。

 

ふくらはぎで血行不良が起こってしまえば、その上にある太ももへの血液の流れも悪くなってしまっているわけですから、太ももの筋肉も硬くなってしまいます。

 

 

 

◆不良姿勢とは、猫背や反り腰といった姿勢を言います。

 

その他にも、片足にだけ体重を乗せて立つ姿勢も不良姿勢に含まれますが、こうした不良姿勢は筋肉の使い方に偏りがあったり、骨盤や膝関節分部での歪みを起こす原因です。

 

 

 

歪みを起こしてしまうと、常に負担がかかる筋肉の一部は硬くなってしまいます。

 

 

関連記事⇒反り腰で太ももの前がパンパン!足太・腰痛の原因反り腰改善法!

関連記事⇒太もも裏に張りと痛みが出るのは硬くなったハムストリングスが原因!

 

まとめ

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こうして硬くなってしまった太ももやふくらはぎを、ストレッチ効果のある正座をすれば改善出来るんですよ!

 

でもやっぱり痛みに耐えて正座をするのは誰だって嫌ですよね。

 

正座をいきなりするのではなく、太ももをマッサージして柔らかくしてからやってみましょう。

 

相当硬い人は、マッサージに時間をかける必要があります。

 

頑張って無理やり正座をしても、太ももや膝痛を起こしてしまいます。

 

お風呂上りや、マッサージ後に少しずつやってみましょう。

 

正座が出来るようになると下半身の血流が良くなって、痛みや怠さ、むくみを解消出来ます。

 

足の硬くなった筋肉へのストレッチ効果もあるので、柔軟な筋肉をキープするこが出来ます。

 

血行が良くなると、老廃物の流れも良くなり、代謝が上がるので、美脚効果もあるんですよ!

 

 

ですから短い時間でも良いので、今日から足の疲労回復と美脚目指して一日数回正座をする時間を積極的にとってみてはいかがでしょうか?

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