冬の下半身太り卒業!速攻始めよう「太ももが痩せるストレッチ」



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冬になると、コタツに入ってテレビ見て・・・

 

ぬくぬく温かくて幸せ~!!!

 

ってな感じで怠けがちになってしまいませんか?

 

こうしている間にも、食べたものは体に脂肪として蓄えられているんですよ!

 

外に出なくたって体を動かす方法はあります。

 

冬にこっそりダイエット始めてみませんか?

 

ストレッチなら誰にも見られず、天気にも左右されないから、空いている時間にすぐ出来ますよね。

 

今回は、太もも痩せに効果のあるストレッチをご紹介したいと思います。

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太もも痩せストレッチ

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まずは、股関節周辺を柔らかくしましょう。

 

股関節(鼠蹊部そけいぶ)には、太い動脈と静脈、そしてリンパ節が通っています。

 

股関節周辺の筋肉が硬くなってしまっていると下半身の血流が悪くなるので、余分な水分や老廃物が溜まって代謝が落ち、脂肪がつきやすくなります。

 

また、下半身の血流を良くすることで、全身の代謝アップにもつながるので、じっくりと下半身ストレッチを行っていきましょう。

 

座ってあぐらをかきます。

 

出来る人は、足裏をつけて座って下さい。

 

膝を手で上から押しながら、上半身を少し前に倒してみましょう。

 

この時、背中が丸くならないように背筋を伸ばして行って下さい。

 

股関節周辺だけでなく、お尻の筋肉も一緒に伸ばすことが出来ます。

 

 

 

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次に、片足ずつ横に広げるストレッチです。

 

太ももの裏側の筋肉や内側の筋肉、ふくらはぎの裏側の筋肉を同時に伸ばすことが出来ます。

 

普段私たちは、足を前後に動かすことはあっても、横に動かす動作は少ないですよね。

 

ですから、横に広げる時に使われる筋肉が硬くなってしまいがちです。

 

また、使われない筋肉は徐々に衰えてしまうので、凝りや痛みを起こしやすくなってしまいます。

 

ですから、少しずつ出来る範囲で構わないので、横に動かす動作を普段から取り入れてみましょう。

 

 

 

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最後は前後に大きく広げるストレッチです。

 

太ももの前と、股関節を大きく動かして可動域を広げることが出来ます。

 

太ももが太くて硬い人は、太ももの前がカチカチになっていることが多いですよね。

 

しかも、太ももが太くなっていくにつれて、いつの間にかお尻との境目がなくなってしまってるってことありませんか?

 

一体どこからどこまでがお尻なの???

 

なんてことになっている人には特にオススメのストレッチです。

 

ヒップラインを綺麗にし、太ももの前の張りを取り除いてくれます。

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姿勢にも注意が必要です

ここにあげたストレッチにプラスしたいのが「姿勢の改善」です。

 

不良姿勢によって下半身の血行不良を起こし、老廃物や余分な水分が溜まって代謝が落ちると、脂肪がついて足が太くなってしまいます。

 

また、足の筋肉の付き方もアンバランスになったり、筋肉の使い方にも偏りが出てしまうので、太ももやふくらはぎの一部だけが硬くなったりたくましく鍛えられたような足になってしまいます。

 

足の筋肉をバランス良く使うということも重要です。

 

猫背や反り腰といった不良姿勢を改善して上半身の重心の偏りをなくせば、下半身にかかる負担を軽減出来て、凝りやむくみを起こしにくくなります。

 

それに、不良姿勢を改善すると、今まで使われていなかった筋肉が使われるようになるから、代謝も上がって脂肪だってつきにくくなりますよ!

 

正しい姿勢がとれているかどうかを家族の人や友達にチェックしてもらいましょう。

 

凝りや痛み、冷え、むくみといった様々な下半身トラブルも防ぐことが出来るので、是非実践してみて下さい!

 

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まとめ

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冬に足が太くなるなんていうのも、今日で卒業です!

 

今日からここでご紹介したストレッチを空いた時間にやっていけば、夏が来る前に急いでダイエットする必要もなくなりますよ!

 

あとは、普段の姿勢に気をつけるだけです。

 

立っている時だけでなく、座っている時も正しい姿勢を意識して過ごしましょう。

 

なかなか慣れないうちは、体のあちこちに痛みが出ることもあるかもしれませんが、それは使っていなかった筋肉を使っている証拠!

 

太もも痩せストレッチと正しい姿勢を身につけて、太い太ももから抜け出しましょう!



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