冬になると首の痛みが強くなる/凝りを強めるNGな姿勢と服装とは



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冬の寒い季節になると、首や肩の凝りが強まって痛くなることがあります。

 

これは「冷え」による血行不良が関係しています。

 

首の部分が冷たい空気に当たって冷えてくると、血液の流れが悪くなって筋肉が硬くなってしまいます。

 

そのため、リンパの流れも悪くなって老廃物が溜まるので、筋肉が圧迫されて痛みが出てしまいます。

 

また寒いとどうしても体を縮めたり首をすくめた姿勢をとったり、体に力が入ってしまいますよね。

 

こうした不良姿勢をとっていると、筋肉の一部だけに負担がかかってしまったり、余分な力が入っている状態は筋肉が緊張しっぱなしの状態が続いてしまうから、首や肩の筋肉疲労を起こして痛みが出ることもあります。

 

ですから、冬の寒い季節は冷え対策をきちんとしておくことが大切です。

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寒いからと言って厚着のしすぎはNG

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寒さ対策は大切ですが、厚着のしすぎはかえっ首や肩の凝りを強めてしまうこともあります。

 

というのも、厚着をしすぎると肩周りを動かしにくくなるので、筋肉が硬くなって血行不良を起こしてしまいます。

 

自ら肩の可動域に制限をかけてしまうというわけですね。

 

ですから、薄手の保温性に優れたインナーを1枚、トレーナーやTシャツを1枚、上着を1枚というように3枚ぐらいがベストです。

 

また、ずっしりと重みのあるコートなども、肩周りの動きを悪くするので、筋肉が疲労を起こしてしまいます。

 

冷え対策は、厚着をし過ぎないようにして、肩周りを動かしやすいものを選ぶことをおすすめします。

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冬に痛みが強くなる頚椎症

冬になると頚椎症(けいついしょう)や頸椎椎間板ヘルニア(けいついついかんばんへるにあ)の痛みが強くなることがあります。

 

もともとそういった診断を過去に受けたことがある人や、もしかすると引き起こしている可能性があると、冷えによって筋肉が硬くなったことが原因で、痛みが強く出てしまっていると考えられます。

 

筋肉が柔軟で血流が良い状態である時は、痛みが出ることもありませんが、過度の緊張や冷えによって硬くなった筋肉が縮んでしまうと、変形した骨がぶつかり合って痛みが出てしまったり、神経を刺激して痛みが出てしまいます。

 

ですから首を冷やさないようにし、外出先から帰宅した後は、温湿布を貼ったりホットタオルを首に当てて温めるようにしましょう。

 

また、首に負担をかけるような姿勢をとらないということも大切です。

 

不良姿勢や負担がかかるような動きは避けて、筋肉の緊張や疲労を改善するストレッチやマッサージを行うようにしていきましょう。

 

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枕の高さは合っていますか?

枕の高さが合っていないと首の筋肉の緊張が取れず、血液の流れが悪くなって凝りを起こしてしまいます。

 

そして、冬の寒さによって体が冷えてしまうと、益々筋肉が硬くなって凝りが強まってしまいます。

 

枕の高さが合っているかどうかのポイントは、立っている時と寝姿勢が同じであるかどうかです。

 

  • 仰向けに寝ている時に横から見て、首から仙骨までが描いているカーブが自然である。
  • 横向きになった時に、首から背骨っが真っすぐ同じ高さである。

 

この二つのポイントが枕選びには重要なんですね。

 

寝起き・寝つきが悪かったり、常に首や肩に張りを感じているようでしたら、枕の見直してみましょう。

 

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まとめ

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冬の気温が低い季節には、首や肩周りを温めることが大切です。

 

けれども防寒対策と言って厚着のしすぎは、筋肉にストレスを与えて凝りを引き起こす可能性があるので禁物ですよ!

 

保温効果の高い薄手のインナーを着用して、肩周りを動かしやすい服を選ぶようにして下さいね。

 

また、冷えて硬くなった筋肉は、ストレッチやマッサージをしてほぐすようにし、血液の流れを良くしましょう。

 




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