ジョギングですねの外側に痛みが出る原因とすぐ出来る痛み予防方法



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「すねの外側の痛み」は、ジョギングを始めた人によく起こる症状の一つですが、この症状は、一過性のものとそううでないものの2種類があります。

 

走り始めたばかりの人の場合は、すねの外側に痛みが出たりしますが、このほとんどの原因は「筋肉痛」ですので、時間が経てば痛みもなくなるので心配する必要はありません。

 

けれども、1ヶ月経ってもすねの痛みが治まらないという場合は、「シンスプリント」を起こしている可能性があります。

 

では、シンスプリントとは一体何なのでしょうか?

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シンスプリントとは

シンスプリントとは、ジョギングやマラソンで使い過ぎた足に起こる症状で、「脛骨過労性骨膜炎けいこつかろうせいこつまくえん」とも言います。

 

すねの横や内側に痛みが出るのが特徴で、多くの原因は疲労によるものですが、長年走っていたにも関わらず突然痛みが出始めた場合はシンスプリントの疑いがあります。

 

けれども、最近走り始めたばかりですねの横に痛みが出るというのは、まだ筋肉が鍛えられている途中であったり、走り方に問題があると筋肉痛や痛みを起こすことがあるので、シンスプリントの疑いはありません。

 

もしシンスプリントを起こしたら・・・

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専門医に診てもらうのが1番です。

 

シンスプリントの症状が悪化してしまうと、脛骨の疲労骨折を起こしてしまう可能性があるので、無理をせずに安静にしましょう。

 

また、シンスプリントを起こさないためにも、走った後の足のケアを怠らないということが大切です。

 

走り終えた後にストレッチをしたり、マッサージをして太ももやふくらはぎに溜まった疲労をしっかりと取り除きましょう。

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シンスプリントを起こしやすくする原因

シンスプリントを起こしやすくする原因には、筋肉と骨の形状が関係しています。

 

  • 一つ目には、ふくらはぎの筋肉が硬いということ。

ふくらはぎのすねの横にある筋肉の前脛骨筋(ぜんけいこつきん)が硬くなってしまっていると、地面からの衝撃を吸収する足裏アーチの機能が低下してしまうため、ふくらはぎに集中して疲労が溜まりシンスプリントを起こしたり、疲労骨折を起こす原因になります。

 

  • 二つ目には、骨格の歪みです。

O脚などの足の歪みを起こしていると、ふくらはぎの筋肉や関節に過度の負担がかかるので、疲労が溜まりやすくシンスプリントを起こしてしまう原因になります。

 

走り方に注意しましょう

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正しい走り方の基本は、踵(かかと)から着くといいますが、踵の面で着くということが重要なポイントです。

 

踵のはじには筋肉はないので、地面からの衝撃が直接ふくらはぎや骨に伝わってしまいます。

 

ですから、踵の面から着いて指先に体重を移動させるように走りましょう。

 

これは歩くときも同じで、足裏のアーチを低下させないための大切なポイントでもあります。

 

もし、土踏まずのくぼみが少ない?!ようであれば、足裏のアーチを作るための「足裏運動」を行いましょう。

 

まずは、足の指先全体を足の甲側に曲げて、足裏の筋肉を伸ばすストレッチをしましょう。

 

次にタオルなどを床に置いて、足の指先だけを使って引き寄せます。

 

徐々に足裏の筋肉が鍛えられてアーチが形成されると、走った時に疲労を起こしにくくなりますよ!

 

毎日空いた時間にこまめに行うようにしましょう。

 

また、足が疲れた時には、足の疲労回復に効果のあるツボの足三里(あしさんり)を押しましょう。

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足三里の探し方

膝の皿から指4本分下がった位置にあるすねの外側のくぼみ。

 

押し方

親指で強めに押して下さい。

足が疲れたなぁって時にこまめに押すと良いですよ!

 

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まとめ

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すねの横の痛みが長く続いた場合には、早めに専門医を受診するようにして下さい。

 

また、ふくらはぎや関節の痛みを防ぐためにも走り方に気をつけて、下半身への負担を軽減しましょう。

 

徐々に筋肉がついて鍛えられてくると、ふくらはぎの横に痛みを起こしにくくなりますが、油断をせずにストレッチやケアをきちんとするようにして下さいね。



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