1日1回!「肩こり血行改善ストレッチ」でこり知らずの体になる!



1日中デスクワークの人や、腕を使う仕事をしている人は、毎日肩の辛い凝りに悩まされていませんか?

 

何とかしたいと思っていても、病院に通うのは時間も必要になるし、少し面倒くさいと感じてしまったり、職業病だから、どうせすぐに戻ってしまうと諦めている人もきっと中にはいることでしょう。

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諦めるのはまだ早いですよ!

 

そんな人にこそオススメの解消法です。

 

1日たったの1回ストレッチをするだけで、それまで辛いと感じていながらも諦めていた肩こりは、ちゃんと改善できるのです。

 

今回は、肩こりと血行を良くするストッレッチをご紹介します。

 

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肩凝りの原因を知ろう!

まず、肩が凝る原因とは一体何なのかをご案内します。

 

理由は人によっていろいろと違ってくるとは思いますが、

  • デスクワークで同じ姿勢でいることが多い。
  • 腕を良く使い、同じ動きをすることが多い。
  • 姿勢が悪く猫背がちである。
  • 荷物はいつも同じ腕で持つ。

このようないくつかの要因があげられます。

 

このどれもに当てはまる人は、筋肉が疲労を起こし、血行が悪くなっています。

 

疲労した筋肉は、使いすぎによるものです。

 

「デスクワークだからそんなに辛くなるようなこしてないけど・・・。」

 

なんて中には思う人もいるかもしれませんが、腕を曲げている姿勢が多いデスクワークは、腕を曲げる為の筋肉の緊張が常に続いている状態です。

 

知らず知らずのうちに疲労が溜まっているというわけです。

 

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では、猫背がちの人の背中はどうなっているのでしょうか。

    • 猫背の姿勢になると背中の筋肉が伸びたままの状態になります。
    • 肩は次第に内側を向いてしまい、肩甲骨は背中の外側へとずれます
    • 負担がかかっている筋肉は疲労し血行不良を起こしてしまいます。

   

背中には首や肩の筋肉がいくつも重なり合ってつながっているので、背中が凝ると、肩凝りも一緒に起こすこともあります。

 

凝った筋肉は硬くなって縮んでしまうため、血管を圧迫し血行不良を起こすため、筋肉に栄養や酸素がきちんと運ばれなくなってしまい代謝が落ちて冷えを起こしてしまいます。

 

また、硬くなって縮んだ筋肉にリンパ管も塞がれてしまうため、背中に老廃物が溜まり、体に凝りや怠さ、痛みなどの症状が出てしまいます。

 

こうしたことを防ぐために必要なことは、筋肉を柔軟にし血行を良くするということです。

 

筋肉が柔軟で血行が良い状態を保っていられれば、今までのように凝りに悩むこともなくなりますよね!

 

次に、血行と肩こりを改善出来る簡単ストレッチをご紹介します。

 

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簡単!肩こり血行改善ストレッチ!

まずは、腕の付け根や間接周りの筋肉を緩めましょう。

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体はまっすぐの状態のまま、ゆっくり息を吐きながら伸ばした腕を反対側の腕で引き寄せます。

 

反対側も同じようにやります。

 

5秒間ずつやりましょう。

 

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次に、肩甲骨の可動域を広げるストレッチです。

 

脇の下の筋肉や、脇腹の筋肉も伸びて、リンパの流れもよくなります。

 

息を吐きながら、両方それぞれ5秒間を3回やります。

 

 

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最後に、肩甲骨を背中に寄せるストレッチです。

 

腕を後ろで組んで、両肘をできるだけ近づけましょう。

 

胸の筋肉が伸びて、内側に向いている肩が広がり、肩甲骨の動きも良くなります。

 

息を吐きながら3秒間ずつを3回やります。

 

 

ここで紹介したストレッチを1日1回やっていきましょう。

 

必ず体に変化が現れます!

 

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まとめ

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ストレッチは場所や時間を選ばず、いつでも気軽に出来ますよね。

 

やらなくちゃ!と思いながらだと、なんとなく面倒になってしまい続かなくなってしまうので、

 

「仕事の休憩中にやってみる」

 

「テレビを見ながらやってみる」

 

など、何かのついでなら、続けることも難しくないですよ!

 

今日から1日1回だけ、ストレッチをして、肩こり知らずの体を手に入れましょう!

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