「傾斜歩いたらスネが痛い!」足首を背屈させる前脛骨筋の疲労。



1

傾斜を長時間歩いたら、スネの横が痛くなったりしませんか?

 

段傾斜を歩きなれた人にはあまり起こらないのですが、平坦な道を歩くのとは違い、傾斜を歩くときはふくらはぎの筋肉に大きな負担がかかります。

 

というのは、傾斜を歩くときは、足首を背屈させる角度が深くなければ躓いてしまうからです。

 

足首を背屈させる時に使う筋肉が、スネの横にある前脛骨筋(ぜんけいこつきん)です。

 

足首を曲げたり伸ばしたりすると、スネの横の盛り上がるところが前脛骨筋にあたります。

 

長時間傾斜を歩いている間、角度の深い足首の背屈を何度も繰り返すうちに、前脛骨筋が疲労を起こしてしまいます。

 

疲労を起こした筋肉は硬くなって柔軟性を失うと、血管やリンパ管を圧迫してしまうため、老廃物や疲労物質が溜まった周辺の筋肉や神経を刺激して痛みが出るのです。

 

また、ふくらはぎの裏側にある筋肉のヒラメ筋が硬くて伸びが悪いと、足首の可動域が狭くなるため、背屈させる前脛骨筋に負担がかかってしまいます。

スポンサーリンク


 

硬くなったスネの筋肉をそのままにすると・・・

歩き疲れたふくらはぎのスネの横はパンパンに張って硬くなってしまっています。

 

スネがどこにあるのかわからないぐらい張ってしまうこともあり、ふくらはぎは血行不良を起こして疲労もMAXに!

 

血行不良を起こした足にはドンドン老廃物が溜まり、痛みだけでなく、むくみも起こしてしまいます。

 

すると次第に代謝が落ちてしまうので、消費されなかった栄養素が脂肪として蓄えられ太る原因に。

 

そして、溜まった老廃物が脂肪細胞や皮膚を構成する繊維に絡みついて塊(セルライト)を作り、数を増やして大きくなると脂肪層が厚くなり、足が太くなってしまいます。

 

また、前脛骨筋の凝りは、O脚などの歪みの原因でもあるため、しっかりとセルフマッサージをすることが大切です。

スポンサーリンク


 

前脛骨筋に効くマッサージのやり方

2-crop

一つ目の方法は、スネの横の盛り上がっている筋肉を、親指で押してほぐしていきましょう。

 

または、両手の親指を前脛骨筋に押し当てたまま上に滑らせていくやり方もかなり効き目がありますよ。

 

ただ、何度も繰り返すと皮膚に負担がかかるので、お風呂に入って石鹸の泡を利用して滑らせるようにやると皮膚への負担もなく簡単に出来るので良いですよ。

 

二つ目の方法は、正座です。

これはマッサージとは違いますが、正座をすることでふくらはぎ全体が圧迫されて血流が良くなります。

 

筋肉が硬くなっているので多少痛みが出る場合もありますが、むくみがとれて足がスッキリします。

 

前脛骨筋のストレッチにもなり、足首の可動域も広がるのでオススメです。

 

 

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれています。

 

ふくらはぎの筋肉が伸びたり縮んだりの運動によって、血液が心臓に押し上げられます。

 

しかし、ふくらはぎが凝ってしまうとその役目をきちんと果たすことが出来ず、下半身に血液や老廃物が溜まってしまうため、疲れやむくみを起こしてしまいます。

 

ふくらはぎの機能アップのためにも、凝りをしっかりほぐすことが大切ですね。

 

関連記事⇒下半身太りに悩む女性達を救った大人気の骨盤補正下着ランキング

関連記事⇒足むくみを解消出来るオススメ靴下!寝る時履くだけで美脚になれる!

関連記事⇒ふくらはぎが硬くて冷たいその足に起こっていること起こること。

スポンサーリンク

 

まとめ

1

傾斜を歩いてスネが痛くなるのは、運動不足だからではなく、使いすぎているということです。

 

普段良く歩く人でも傾斜を歩けば、普段以上に前脛骨筋の働きを必用とするため、痛みが出てしまいます。

 

痛みが出てしまった後にきちんとケアすれば、翌日辛い思いをしないで済みます。

 

そのまま放置すれば、疲労や痛みが長引いて、歩くのさえ大変になってしまいます。

 

そうなってしまうのを防ぐためにも、頑張った足へのご褒美として、マッサージやストレッチをするようにして下さいね!

 

また、足首を柔軟にしておくと、前脛骨筋への負担を軽減出来ます。

 

傾斜を歩く前に足首をしっかり回しておくと良いでしょう。

 

日常生活に、ストレッチや軽い運動を習慣化するということも、下半身トラブルを防ぐ方法の一つです。

 

簡単に出来る自分に合ったものを見つけて、チャレンジしてみて下さい!

 

そうすればきっと、今までのような前脛骨筋の痛みが起こりにくくなるはずですよ!

 


当サイトでよく読まれているこりの悩みを解消する記事です。

 

腕の付け根が痛い!その痛みの原因を凝りと決めつけるはまだ早い!

こりをつぶす!それって本当にやって良いこと?その施術間違いです!

今すぐ抜け出したい!ガチガチな首のコリが引き起こした頭のしびれ!

デスクワークでお尻が硬い!放っておくと凝り・痛みの原因汚尻に!

スマホ操作が肩こり・腕こり・ストレートネックを引き起こす原因に!

不妊の原因の一つは体の凝り!凝りをほぐして妊娠力を高めよう!

毎日の抱っこやおんぶが原因で腰痛が悩みの頑張るママを救い出せ!

肩こりはブラジャーのせい!寝る時につける下着に隠された原因。

お酒を飲んだ後に肩が凝る!それって肝臓が悲鳴をあげている証拠!

背中が痛い!長引く痛みは内臓の凝りが出してるサインかもしれない!

スポーツ選手多数愛用の磁気ネックレスは肩こりに効くのだろうか?

肩こりに効くスポーツといえば水泳でしょ!と言われ続けている理由。

鎖骨の下が凝る原因は姿勢にアリ!凝りをほぐして上半身の不調予防!

ふくらはぎの外側の張りをどうにかしたい!原因と美脚Getの方法!

ふくらはぎが反る【反り膝】は骨盤の歪みや関節痛を引き起こす。

ふくらはぎが硬くて冷たいその足に起こっていること起こること。

気になる右半身だけの凝り!その原因は普段の生活に答えがあります!

足首が硬いと正座ができない!【前脛骨筋】の凝りをほぐして即解決!

コメントを残す

このページの先頭へ