もうやるしかない!速攻効くストッレチでガチガチ背中もユルユルに!



ガチガチに凝った背中を今すぐ何とかしたい!

でもどうしたらいいのかわからないし・・・。

整体や整形外科、リラクゼーションサロン施設へ行って、ほぐしてもら

えばいいことはわかっているけれどそんな時間もないし、自宅で何とか

できないものだろうか?

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そういうことでお困りの方多いですよね!

自宅でも簡単に出来て、速攻効くほぐし方を知ることが出来たら、時間

お金も節約できます。

 

今回は、背中の凝りに速攻効くストッレッチについてご紹介します。

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背中の筋肉の構造はどうなっているのでしょうか。

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背中の筋肉は、何本もの筋肉が重なり合っています。

そのうえ、筋肉は一点の方向に向かってはいませんし、筋肉それぞれの

きも違います。

これだけ複雑な筋肉の構造になっているので、どこをどのようにしてほ

したらいいのかがわからなくても当然といえるでしょう。

 

しかし、ストレッチはこの複雑な筋肉にも効果的に働きかけることがで

き、ほぐすことも可能なんです。

 

筋肉はどうして凝るの?

筋肉の凝りが生まれる原因は人によって違います。

 

  • 環境
  • 仕事
  • 筋肉疲労
  • 長時間同じ姿勢でいることが多い
  • 姿勢が悪い
  • ストレス
  • 血行不良

このように、筋肉が凝る原因は幾つもあげられます。

 

では、筋肉がどのようになった状態を凝りというのでしょうか。

筋肉のつくりについて見てみましょう!

 

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筋肉は、毛細血管と筋繊維が何本も集まった筋繊維束(きんせんいそ

く)が更に何本も集まったものが一本の筋肉になっているのです。

筋肉が何らかの理由によって凝りが生まれてしまったとき、筋肉は柔

軟性を失い縮んで太く固くなってしまうのです。

すると、筋肉内を通る毛細血管や神経は、縮んで太くなってしまった

筋肉によって圧迫されしまい、それまで流れていた老廃物も停滞し

てしまうことにより、痛みが出ることもあるです。

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ストレッチの効果

背中の凝りを自分1人で解しようとしても、その凝ってしまって痛み

が出ている部分は押したり揉んだりすることは出来ません。

グッズを使って凝りを押せば痛みは解消も出来ますが、縮んでしまっ

た筋肉を元に戻すにはストレッチが1番効果的です。

筋肉を伸ばして柔軟になれば、血行も良くなり、骨格の歪みも整える

ことが出来ますよ!

 

筋肉はいろんな方向に向いています。

そして、ストレッチは筋肉をいろんな方向に伸ばすことが可能です。

次は、ストレッチ法をご案内します。

 

ガチガチ背中の凝りに速攻効くストレッチ

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腕を後ろで組みましょう。

肩甲骨を寄せながら組んだ腕を少しずつ上に上げます。

 

こうすることで、肩甲骨周辺の凝り固まってしまった筋肉に働きかけ

ることが出来ます。

肩甲骨周辺の筋肉が凝ってしまうと、肩甲骨が外側にずれてしまった

ままになり、肩は内側を向いた猫背姿勢になってしまいます。

また、首や肩が凝る原因にもなります。

肩甲骨周辺の筋肉を寄せたり縮めたり動かすことによって筋肉の柔軟

性を取り戻します。

 

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壁に手をついて背中をそらせましょう。

背中の側面や腕のつけ根周辺の筋肉に対して働きかけます。

 

ここの筋肉が柔軟になると、肩甲骨の可動域も広がり腕の上げ下ろし

も楽になります。

また、背中からお尻までの筋肉も伸びてとても気持ちがいいですよ!

 

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紐やタオルを使ったストレッチもオススメですよ!

腕を上下に動かしましょう。

伸ばしている腕側と曲げている腕側がそれぞれ背中の筋肉にに違った

働き掛けを一度に出来ます。

 

どのストレッチもゆっくり呼吸を止めずに行いましょう。

呼吸を止めてしまうと筋肉が緊張してしまう原因になります。

 

まとめ

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ストレッチは誰にでも簡単にでき、どこでも手軽にやることが出来ま

す。

何かをしながらでも良いですね!

ストレッチを毎日の生活に取り入れることで、より効果を発揮

します!

気軽に気楽に続けていって下さい。

ガチガチに凝った背中から必ず解放されますよ!

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