骨盤後傾はお尻が垂れる!始めよう垂れ尻女子を救う40秒の筋トレ



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骨盤が歪むと一言で言っても色々な歪みがあります。

骨盤は、

  • 前側が下がる前傾
  • 後ろが下がる後傾
  • 左右に傾く

このように前後左右に傾くことを一般的に歪むといいますが、中でもヒップが垂れる原因になるのが、骨盤の傾向タイプです。

 

骨盤の後傾の原因になっているのが、不良姿勢です。

 

不良姿勢の代表と言えば「猫背」や「反り腰」がありますね。

 

猫背にも2種類のタイプがあって、

  • お腹を突き出した猫背
  • お尻を突き出した猫背

この2種類があり、お尻を突き出す猫背は反り腰と猫背が合わさったタイプです。

 

お尻が垂れる原因になる姿勢は、お腹を突き出した猫背タイプで、骨盤が後傾する歪みを起こしています。

 

では、なぜ骨盤が後傾するとヒップが垂れてしまうのでしょうか。

 

 

今回は、ヒップが垂れる原因と改善法方についてご紹介しますね。

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骨盤が後傾するとなぜヒップが垂れるのか

骨盤の後傾とは前述でも説明したように、骨盤の後ろ側が下がることを言います。

 

骨盤の後ろが下がっている猫背の姿勢は、体の背面の筋肉を使うことが少なくなります。

 

そのため、骨盤を包むお尻の筋肉「殿筋」や太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」の筋活動量は減って、衰えてしまいます。

 

筋肉が衰えて筋肉量が減ると、残されるのは脂肪のみ。

 

お尻についた脂肪だけでは重力に逆らう力はありませんよね。

 

だからお尻の一番高い位置が、徐々に下へ下へと下がってしまうのです。

 

これを食い止めるためには、猫背の改善と骨盤の歪みを直すほかありません。

 

そのためには、体の背面の筋肉を鍛えることが必要です。

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体の背面の筋肉の役目

体の背面の筋肉は、体の前面の筋肉とは逆の働きをしています。

 

胸やお腹の筋肉であれば、体を前に曲げるお辞儀などの時に働きますが、背中の筋肉はそれとは逆に、体を起こして姿勢を保持する働きをしています。

 

また、太ももの前の筋肉は股関節を曲げたり、足を前に上げる動作に働きますが、裏側の筋肉のハムストリングスは、足を後ろに上げたり立ち上がる時に働きます。

 

体の前面と背面の筋肉のバランスがとれているということがとても重要です。

 

猫背になるということは、体の背面の筋肉が衰えてしまうから、体のバランスも崩れてしまいます。

 

背面の筋肉を鍛えて体のバランスを整え、姿勢や骨格の歪みを改善していきましょう。

 

もちろん鍛えるだけでは姿勢が改善されるかというと、それは無理な話。

 

不良姿勢をとらないという意識も同時にしていかなければなりませんよ。

 

不良姿勢にメリットは一つもありません!

 

あるのはデメリットのみ。

 

姿勢が良くなると、

  • 上半身の凝りや痛み
  • 下半身のむくみやダルさ
  • 頭痛
  • 骨格の歪み
  • 血行不良
  • 冷え性

などの症状が緩和されます。

 

また、不良姿勢は上半身デブや下半身デブの原因でもあるんですよ!

 

なぜなら、血液や老廃物の流れが悪くなったり、筋肉の衰えによって代謝が落ちてしまうから。

 

そして、筋肉が落ちれば基礎代謝も落ちてしまいます。

 

このように悲しいぐらい良いことなんてないのです。

 

 

次は、ヒップアップのための、背面の筋トレとをご紹介します!

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1日たったの40秒!背面を鍛えるストレッチ

筋トレというと、何回も繰り返すような辛いイメージを持たれている人もいるでしょうが、今回ご紹介する筋トレは1日1回たったの30秒間やるだけ!

 

誰にでもすぐ出来る簡単なストレッチですので、さっそくやってみましょう!

 

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肘をついて腰を上げます。

背中から足までが一直線になるようにしましょう。

 

 

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次に片方の足を上げて20秒間静止します。

足をかえても20秒間静止!

これでオッケーです!

 

 

殿筋とハムストリングスの筋肉が鍛えられてくると徐々に簡単に出来るようになってきます。

 

それまでは少しキツイですが、毎日続けてやっていきましょう!

 

またこの筋トレは、お腹の奥の筋肉腸腰筋も鍛えることができるので、骨盤の前傾や後傾改善にも効果的です。

 

骨盤が安定すると、上半身や下半身をしっかりと安定させることが出来るので、筋肉をバランス良く使うことが出来て代謝もアップしますよ!

 

1日1回たったの40秒の筋トレを毎日やって、垂れたお尻を引き上げましょう!!!

 

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