【骨盤を立てる】にはどうしたらいいの?どんなメリットがあるの?



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正しい姿勢をとる時に意識することと言ったら、「骨盤を立てる」ことですね。

 

と言っても、

 

「骨盤を立てるってどういうこと?」

 

こんな風に、イメージが沸かない人もいますよね。

 

今回は、「骨盤を立てる」とは?そして、立てるとどんなメリットがあるのかということについてご案内します。

 

 

骨盤を立てるというのは、骨盤を真っすぐな状態にするということです。

 

「いつだって骨盤は真っすぐな状態じゃない?」

 

って思いますよね。

 

 

それでは、骨盤が真っすぐじゃない状態とはどういうことをいうのでしょうか?

 

椅子に座っている時に猫背になる人の骨盤は、真っすぐな状態にはなっていません。

 

骨盤の後側が下に下がって、前側が上がった状態になっています。

 

骨盤が寝ている」んです。

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むしろ、骨盤を立てていたら猫背にはなりません。

 

骨盤を立てると、腰にあるカーブが自然と保たれているので、背中が丸くならず正しい姿勢をとることが出来ます。

 

椅子に深く座り、背もたれに背中をつけると、猫背になりやすくなりますよ。

 

お尻が段々と前にスライドするようにズレてしまって骨盤の後ろが下がり、背中がいつの間にか丸くなってしまいます。

 

骨盤を立てた姿勢を保つためには、椅子に浅めに座り、背もたれから背中を離すことです。

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こうすると、骨盤を立てた状態をキープ出来ます。

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骨盤が寝てしまうと

骨盤が寝てしまうと、腰痛を起こしやすくなっちゃうんですよ!

 

背中から腰は、緩やかなカーブを描いています。

 

このカーブがスプリングの役目をしていて、歩いたり走ったりする時の衝撃や、腰にかかる上半身の重さを和らげて、腰に負担がかからないようにしているんです。

 

ところが骨盤が寝てしまうと、カーブがなくなってスプリングの役目を果たせなくなり、腰の筋肉に負担がかかって疲労を起こしてしまうのです。

 

疲労を起こした腰の筋肉は硬くなって縮んでしまうので、血管やリンパ管、神経が圧迫されて血行が悪くなり、老廃物が溜まって、冷えや痛みといった不快症状が出るのです。

 

また、背中が丸くなっていると、背中の筋肉が緩まず伸ばされたままの状態になっています。

 

ピンとこない人は、背中を丸くした姿勢をとって、背中の肉を掴んでみて下さい!

 

背中がまっすぐな正しい姿勢をとっている時に比べて、皮膚が張っているので掴みにくくなりますよね。

 

筋肉も同じです。

 

背中が丸くなっている時は、筋肉が伸びて張った状態になります。

 

 

この状態が続くと、腰で起こっていることと同じことが背中でも起こり、血行が悪くなって冷えや痛みが出てしまいます。

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放っておくと・・・

腰や背骨の歪み、ぎっくり腰や、腰椎椎間板ヘルニアを起こしてしまったり、腰痛が原因の坐骨神経痛を起こす原因になります。

 

 

また、自律神経やホルモンのバランスが崩れて、脳や内臓子宮にまで影響が出てしまい、器官の機能が低下してしまうのです。

 

全身に次から次へと不調が出てしまう事に!

 

そうならないためには、「骨盤を立てる」ですよ!

 

座る時に限らず、立っている時だって骨盤を立てましょう!

 

骨盤を立てると、自然と良い姿勢をとることが出来ます。

 

 

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まとめ

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骨盤を立るメリットは、

 

背筋が伸びて腰にも負担がかからず、腰痛を防ぐことが出来ます。

 

血行も良い状態ですので、筋肉が硬くなってしまうのを防ぎ、老廃物もきちんと排泄されて、怠さや痛みに悩むこともなくなります。

 

骨盤を寝かせた姿勢が癖になってしまうと、骨盤を立てることが初めのうちはキツイと感じられるかもしれませんが、慣れてくると、猫背の姿勢が辛くなるようになりますよ!

 

そうなると、身体も心も快調に!

 

知らず知らずのうちに代謝も上がって、体全体がスリムに!

 

なんてこともあり得るんです。

 

今日からぜひ、「骨盤を立てる」姿勢を意識して過ごしてみて下さい。



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