首と肩が毎日パンパン!パソコン作業で起こした凝りに効く解消法!



nm

パソコン作業をしていると、とにかく首や肩が辛い!

作業を終えた時には、首はガチガチ!

肩はパンパンに!

 

さあ大変!

集中している間にあちこちがこって、首を回すのも痛い!

ってことよくあると思います。

このガチガチになった首のコリをほぐすために何をするのが良いのでしょうか?

 

今回は、首のコリを解消にするために、絶対にここもほぐしてほしい

ポイントについてご紹介しますね!

スポンサーリンク


 

パソコン作業中の姿勢は大丈夫ですか?

 

hj

首がこってしまうほとんどの原因は、姿勢にあります。

パソコン作業をしていると、

  • 顔が前に出ている
  • 背中が丸くなり猫背になっている。

いついこのような姿勢をとってしまいます。

実はその姿勢が、首に大きな負担をかけているのです。

 

成人の頭の重さは、体重の約10パーセントあるといわれています。

50キロの人だと、約5キロの重さがあるということになりますね。

猫背の姿勢で、前に出た首の角度が深くなればなるほど頭の重さは増していき、首にかかる負担もその分大きくなるということになります。

 

パソコン作業の場合、長い時間同じ姿勢でいるということにも問題があります。

猫背の姿勢で重たい頭を支え続けている首には、当然疲労が溜まっていくわけです。

 

肩や背中も首と同様に、同一姿勢を保つための筋肉が使われたままの状態が長く続くと、疲労を起こし硬くなってしまいます。

硬くなった筋肉は、周辺にある血管や神経を圧迫してしまうため血流が悪くなります。

そのため、疲労した筋肉から出た疲労物質や発痛物質が停滞して、コリや痛みを感じられるようにるのです。

 

また、疲労した筋肉から出た発痛物質が停滞したままになると、異常をキャッチした末梢神経が脳に信号を送り続け、脳は痛みの信号を体に送り続けてしまいます。

痛みに対して優位になる交感神経の働きが活発にれば、筋肉は緊張つづけ血液の流れは悪いままとなり代謝が落ちて体の冷えを起こしてしまいます

 

このように、目には見えない悪循環が繰り返されることで、首や肩、背中のこりは益々ひどくなってしまうのです。

 

ガチガチになった首を一刻も早く改善して、スッキリさせたいですよね。

 

ですが、やみくもに首だけを揉んでほぐしても、また首のこりは復活してしまいますし、スッキリとまではいかないんです。

 

スッキリとさせるためにほぐして欲しいポイントをご紹介しましょう!

スポンサーリンク


 

肩甲骨へのアプローチが必須!

肩甲骨は、首のこりと深い関係があるのをご存知ですか?

首の筋肉って、首から肩、首から背中というように広い範囲に伸びているんです。

2-crop

そのため、凝りを感じられる首の部分だけを一生懸命ほぐしても、なかなかほぐすことは出来ません。

 

肩甲骨周辺の筋肉も一緒にほぐしてあげて下さい。

肩甲骨周辺の筋肉を緩めてあげると、肩甲骨の可動域が広がります。

肩甲骨が良く動くようになると、肩甲骨に付着した筋肉が伸びたり縮んだりすることで柔軟になります。

肩甲骨周辺の筋肉が柔軟になると、それまで圧迫されて滞っていた血液や老廃物が流れ始め、首のこりがスッキリと解消されます。

肩甲骨には、背中や肩の筋肉も付着しているため、肩甲骨周辺の筋肉をほぐすということが大きな「カギ」と言えますね。

これだけではまだ首こりも取れきれないので、首を揉んだりツボを押したり、首の筋肉にアプローチするストレッチも同時に行うことをおすすめします!

 

まとめ

matome2

体がこわばりやすいパソコン作業をする時は、時々腕を回したりしてストレッチをし、肩甲骨の動きを良くすることが大事です。

あとは何より、作業中の姿勢に気をつけて下さい。

パソコンを目線の高さに合わせたりするだけでも、姿勢はずいぶん変わりますよ!

姿勢が良くなれば、筋肉への負担が減り、コリや痛みの悩みだって減りますよ!

スポンサーリンク


当サイトでよく読まれているこりの悩みを解消する記事です。

 

腕の付け根が痛い!その痛みの原因を凝りと決めつけるはまだ早い!

こりをつぶす!それって本当にやって良いこと?その施術間違いです!

今すぐ抜け出したい!ガチガチな首のコリが引き起こした頭のしびれ!

デスクワークでお尻が硬い!放っておくと凝り・痛みの原因汚尻に!

スマホ操作が肩こり・腕こり・ストレートネックを引き起こす原因に!

不妊の原因の一つは体の凝り!凝りをほぐして妊娠力を高めよう!

毎日の抱っこやおんぶが原因で腰痛が悩みの頑張るママを救い出せ!

肩こりはブラジャーのせい!寝る時につける下着に隠された原因。

お酒を飲んだ後に肩が凝る!それって肝臓が悲鳴をあげている証拠!

背中が痛い!長引く痛みは内臓の凝りが出してるサインかもしれない!

スポーツ選手多数愛用の磁気ネックレスは肩こりに効くのだろうか?

肩こりに効くスポーツといえば水泳でしょ!と言われ続けている理由。

鎖骨の下が凝る原因は姿勢にアリ!凝りをほぐして上半身の不調予防!

ふくらはぎの外側の張りをどうにかしたい!原因と美脚Getの方法!

ふくらはぎが反る【反り膝】は骨盤の歪みや関節痛を引き起こす。

ふくらはぎが硬くて冷たいその足に起こっていること起こること。

気になる右半身だけの凝り!その原因は普段の生活に答えがあります!

足首が硬いと正座ができない!【前脛骨筋】の凝りをほぐして即解決!

コメントを残す

このページの先頭へ