スマホいじってるだけなのに左肩がこる人急増中!原因は腕にあり!



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スマホで検索したりゲームしたりしてると、時間もあっという間に過ぎ

てしまって、気が付いたらもう2時間も経っていた!

なんてことはよくありますよね。

でもその後にくる肩こりが結構辛かったりってことありませんか?

特に左肩!

 

これは、右利きの人の場合ですので、左利きの人は右肩がこりやすいと

いうことになりますね。

 

でもそれって一体何が原因なんでしょうか?

今回は、左肩がこってしまう原因と解消法についてご紹介します。

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腕の筋肉が疲労を起こしている!

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スマホを持っている手は、長時間腕を曲げっぱなしになっています。

腕を曲げるということは、曲げる為に筋肉が働いています。

 

この時活躍している筋肉は、【上腕二頭筋】と【三角筋】です。

上腕二頭筋と三角筋が収縮して、腕を曲げるという動作が出来て

います。

反対側の手は、画面タッチ程度ですが、スマホを持つ手は、常に顔に近

いところでキープ。

ここでは三角筋が働き、腕を上げることが出来ているわけです。

 

その姿勢が長い時間続くと、腕の筋肉は疲労を起こしてしまいます。

疲労した筋肉は、硬くなり縮んでしまいます。

この硬くなってしまった上腕二頭筋と三角筋がどこについているのかと

いうのが「カギ」になるわけなんです!

 

上腕二頭筋は、

  • 上腕二頭筋長頭(じょうわんにとうきんちょうとう)
  • 上腕二頭筋短頭(じょうわんにとうきんたんとう)

のことを言います。

 

ついている部分はというと、

  • 上腕二頭筋長頭は、上腕骨の大結節と小結節の間を通って、上腕骨頭の上を抜けた先にある、肩甲骨関節上結節についています。
  • 上腕二頭筋短頭は、上腕骨の小結節についています。

 

角筋は、

  • 前部
  • 中部
  • 後部

に分かれていて、上腕筋を覆うようについています。

 

ついている部分は、

  • 前部は、鎖骨の外側3分の1についています。
  • 中部は、肩甲骨の肩峰についています。
  • 後部は、肩甲骨の烏口突起(うこうとっき)についています。

です。

 

上腕二頭筋と三角筋が疲労して硬くなって縮んでしまうという

ことは、肩甲骨を引っ張ってしまうのです。

 

引っ張られた肩甲骨についている筋肉についてご案内しますね。

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肩甲骨がずれるんです!

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肩甲骨には、首や肩、背中の筋肉がたくさんついています。

特に、肩甲挙筋(けんこうきょきん)と僧帽筋(そうぼうきん)の

疲労は、肩こりの原因でもあります。

上腕筋と三角筋が肩甲骨を引っ張ってしまい背中の外側にずれて

しまうと、肩甲挙筋と僧帽筋、菱形筋が(りょうけいきん)が伸びた

ままになってしまい、緩まることが出来ず疲労を起こして硬くなって

しまい、血行不良を起こしてしまうのです。

背中や肩の血行が悪くなってしまうと、老廃物や疲労物質が溜まり始め

冷えを起こし、こりや痛みを引き起こしてしまいます。

 

これが【肩こり】の原因です!

 

同じ姿勢をキープしていることが、筋肉に大きな負担をかけてしまって

いるのです。

腕の筋肉だけが使われているように思うでしょうが、腕を曲げ動作に関

わっている筋肉はたくさんあるということなんですね!

 

それでは、こうした肩こりを防ぐためにはどうしたら良いので

しょうか?

 

肩がこりを防ぐためには?

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「同じ手」「同じ姿勢」でいることが、筋肉への負担になって

いるので、

  • 持っている手を代える。
  • 時々休息入れて腕やを回したりして動かす。

などをしましょう!

筋肉が硬くなってしまうのを防ぐためにも、こまめに行って下さいね!

 

腕が疲れたなぁと感じられたら、少しマッサージをしてあげる

だけでも、疲労が和らぎます。

血行が悪くなると代謝が落ちて、指先まで血液が行き届かなくなって

しまい冷たくなってしまいます。

五指を動かしたりして、血流を良くしましょう!

 

まとめ

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毎日使うスマホが原因で肩こりの原因になってしまうこともあります。

使用時間の調整をしたり、休憩入れながら使用することをおすすめ

します。

出来るだけ、こまめに腕や肩を動かしましょう。

筋肉の疲労による血行不良を防ぐことが、肩こりを未然に防ぐ一番の

近道ですよ。

今日から、少しだけでも意識してみて下さい。

意識する前と後では、疲れが格段に違いますよ!

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