腕の付け根が痛い!その痛みの原因を凝りと決めつけるはまだ早い!



m

「腕の付け根がどうも痛い・・・」

 

「突然腕が上がらなくなった」

 

または、

「痛くて上げられない」

 

「ズキンとした痛みが走って動かし辛い」

 

このように、腕のつけ根の辛い痛みに悩んではいませんか?

 

腕を思うように動かすことができないのはとても不便ですし、原因がわからないことが不安でストレスを抱えながら毎日を過ごしているのではないでしょうか。

 

動かさないと良くないからとは言え、腕の付け根の痛みに対して間違った判断をして、無理なトレッチをしたり施術を受けることは、かえって腕の痛みを悪化させ

 

「以前より調子が悪くなった!」

 

なんてことにもなりかねません。

 

まずは、その痛みの原因を知って、自分に合った対処法をしましょう

 

 

今回は、痛みの原因と対処法、そして効果的なストレッチをご案内ます。

スポンサーリンク


 

痛みの原因は何?

腕の付け根に痛みが出るパターンは、大きく分けると、

  • 腕の使いすぎ
  • 腕の使わなすぎ

に分けられます。

 

ところが、特に変わったことをしたわけでもないのに、起きたら突然腕が痛くて、思うように動かすことができなくなってしまったという場合は、肩周辺の組織が炎症を起こしている可能性があります。

 

 

  • 肩関節周囲炎(かたかんせつしゅういえん)

human-skeleton

肩間接周囲炎とは、「四十肩」「五十肩のことをいいます。

 

40歳から60歳ぐらいの人に発症しやすいのですが、最近では30歳ぐらいの人でも発症することもあります。

 

症状は、腕を上げ切った最後のところで強い痛みが出て、可動域を制限されます。

 

肩は、肩甲骨、鎖骨、上腕骨の骨で構成されています。

 

骨、靭帯、腱、軟骨の老化による変形が原因で、周囲の組織が炎症を起こすことが主な原因です。

 

主に炎症を起こす部位は、肩峰と上腕骨の間にある、

  • 関節の動きを滑らかにする肩峰下滑液包(けんぽうかかつえきほう)
  • 関節を包む関節包(かんせつほう)
  • 肩の筋肉が上腕骨の大結節につく腱板(けんばん)
  • 肩甲骨の関節部分につく腕の筋肉の上腕二頭筋長頭筋(じょうわんにとうきんちょうとうきん)

です。

 

肩峰下滑液包や関節包が癒着すると、更に動きが悪くなり痛みが増します。

 

腕のつけ根に強い痛みが出ている時は、揉んだり無理なストレッチを行うと炎症がひどくなる可能性があるので安静にしましょう。

 

 

  • 腱板損傷、腱板断裂

腱板(けんばん)とは、

  • 棘上筋(きょくじょうきん)
  • 棘下筋(きょくかきん)
  • 小円筋(しょうえんきん)
  • 肩甲下筋(けんこうかきん)

この4つの筋肉が、上腕骨の大結節と小結節に付着している部分のことを言います。

1-crop

これらの腱板が損傷を起こす原因は1つに限らず、様々な要因が考えられますが、野球やテニスなどのような腕を酷使するスポーツによく起こる症状の1つです。

 

特に損傷を受けやすい部分は、棘上筋という肩甲骨上部から、上腕骨の大結節(だいけっせつ)に付着している腱板です。

 

上腕骨と肩峰の間が老化や変形などにより狭くなったり、鎖骨が下がってしまったことで肩峰と上腕骨の間が狭くなってしまうと、腕を上げたり動かしたりしたときに、肩峰の下にある滑液包と腱板が衝突して挟み込まれてしまうインピンジメント症候群(挟み込み症候群とも言います)を起こしてしまいます。

 

それを繰り返すうちに腱板が炎症を起こしてしまい、更にひどくなると断裂にまで至ってしまうのです。

 

肩関節周囲炎と違い、腕の可動域の制限がないのが特徴ですが、上げ始めから強い痛みが出ます。

 

医療機関で受診をし、医師の判断によるリハビリや治療が必要になります。

 

 

  • 石灰沈着性腱板炎(せっかいちんちゃくせいけんばんえん)

 

23

腱板の中にカルシウムが沈着してしまう状態をいいます。

 

上の写真の赤丸の中の白い部分がカルシウムです。

 

40代から50代の女性に起こりやすい炎症で、原因はいまだはっきりとはわかっていません。

 

症状は、肩関節周囲炎と似ていますが、痛みの予兆がないのが特徴です。

 

夜も眠れないほどの痛みがあったり、腕を動かす途中に痛みがでます

 

沈着したカルシウムが、自然吸収により無くなることもありますが、中には手術を必要とすることもありますので、整形外科の受診をおすすめします。

スポンサーリンク


 

痛みには湿布薬がオススメです

痛みが最も強く出ている時期や、赤く腫れてしまっている場合などは、炎症を鎮めるために冷やすことをオススメします。

【第2類医薬品】フェイタスシップ 24枚入【楽天24】[フェイタス 肩こり・腰痛・筋肉痛/冷感シップ(冷湿布)/フェルビナク配合]【benC】

価格:2,157円
(2017/8/5 14:07時点)

 

ホット&クールパッド 首肩用 ホットパック 電子レンジ 温め 肩こり 解消グッズ 温湿布 温シップ 冷シップ 冷湿布 アイスパック 湯たんぽ 温める ホットパック

価格:1,881円
(2015/12/21 12:02時点)
感想(0件)


痛みも軽くなって腫れが引いたら、血行を良くするために、温湿布を貼ると良いですよ。

【第2類医薬品】ほぐリラ 温感 12枚[ハリックス 肩こり・腰痛・筋肉痛/温感シップ(温湿布)/フェルビナク配合]【あす楽対応】

価格:1,221円
(2017/8/5 13:52時点)
感想(0件)


腕の痛みが引いた後もそのままにして動かさないでいると、筋肉が硬くなって動きが悪くなり、もとのように動かすことが困難になってしまいます。

 

ですから、硬くなってしまった筋肉の柔軟性を取り戻せるようにするためにも、毎日少しずつ動かしていきましょう。

 

凝りが原因の痛みに効く解消法!

凝りが原因で痛みがあるときは、湿布を貼ることも良いですが、やはりストレッチをして硬くなってしまった筋肉を緩め、血行を良くすることが効果的です

 

 

3

片方の腕をもう片方の腕で抱え込み、抱え込んだ腕を胸に引き寄せます。

 

その時体はねじらずに、前を向いたままの姿勢をキープしましょう。

 

5秒間ずつ交互に3セットやりましょう。

 

肩甲骨と上腕骨を結ぶ筋肉を伸ばすことが出来るので、腕の付け根の後ろ側の凝りや痛みの解消に効果があります。

 

 

 

l

 

腕を真上に上げて伸びをするようなポーズをとります。

 

このポーズは単純ではありますが、肩甲骨周辺の筋肉を伸ばして可動域を広げるのに効果的なポーズなんですよ。

 

というのも、普段腕を上に挙げる動作やポーズというのは意外にも少なく、日常生活に必要な筋肉だけしか動かさなくなってしまいます。

 

そうすると、あまり使われていない筋肉というのは自然と硬くなって、柔軟性が悪くなってしまうのです。

 

 

また、腕と肩甲骨は常に連携して動いています。

 

そのため、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなると肩関節の可動域も狭くなってしまうので、腕を上げ辛くなったり、腕を真上に真っすぐ上げられす、突っ張るような痛みがあらわれることもあります。

 

 

ですから、「腕を上げる」「肩甲骨を動かす」ことを意識した動きを日常生活に増やし、腕の可動域を広げていきましょう!

 

肩の高さが違うと思ったら⇒肩の高さズレてる?!原因は凝りが起こした【歪み】と【縮み】!

腕の付け根の前側に違和感がある人は⇒腕を後ろに回せない!【腕の付け根の前側】が痛む原因について。

肩凝り解消に効果のあるスポーツは⇒肩こりに効くスポーツといえば水泳でしょ!と言われ続けている理由。

 

まとめ

3

 

腕の付け根の痛みの原因は多様であり判断や見極めが難しいので、間違った対処法をしてしまわないようにする為にも整形外科などを受診しましょう。

 

そして、少しでも早い回復のためには安静にすることも必要ですが、痛みが出ているからと言って全く動かさないでいると、筋肉が硬くなったり衰えてしまって、以前のように動かすことが出来なくなってしまうことも考えられます。

 

また、痛みをかばうような姿勢をとり続けていると、腕以外にも凝りや痛みが出たり、姿勢が悪くなってしまうこともあるので、凝りや痛みなどの不快症状を拡大させないためにも、少しずつ肩を回したりして肩甲骨を動かすことが大切です。

 

腕の付け根の痛みや、肩の関節の可動域が狭くなってしまうのを防ぐためにも、普段から肩を良く動かしたり、腕を上げる動作を日常に増やしていくことをおすすめします。

スポンサーリンク

 


当サイトでよく読まれているこりの悩みを解消する記事です。

 

腕の付け根が痛い!その痛みの原因を凝りと決めつけるはまだ早い!

こりをつぶす!それって本当にやって良いこと?その施術間違いです!

今すぐ抜け出したい!ガチガチな首のコリが引き起こした頭のしびれ!

デスクワークでお尻が硬い!放っておくと凝り・痛みの原因汚尻に!

スマホ操作が肩こり・腕こり・ストレートネックを引き起こす原因に!

不妊の原因の一つは体の凝り!凝りをほぐして妊娠力を高めよう!

毎日の抱っこやおんぶが原因で腰痛が悩みの頑張るママを救い出せ!

肩こりはブラジャーのせい!寝る時につける下着に隠された原因。

お酒を飲んだ後に肩が凝る!それって肝臓が悲鳴をあげている証拠!

背中が痛い!長引く痛みは内臓の凝りが出してるサインかもしれない!

スポーツ選手多数愛用の磁気ネックレスは肩こりに効くのだろうか?

肩こりに効くスポーツといえば水泳でしょ!と言われ続けている理由。

鎖骨の下が凝る原因は姿勢にアリ!凝りをほぐして上半身の不調予防!

ふくらはぎの外側の張りをどうにかしたい!原因と美脚Getの方法!

ふくらはぎが反る【反り膝】は骨盤の歪みや関節痛を引き起こす。

ふくらはぎが硬くて冷たいその足に起こっていること起こること。

気になる右半身だけの凝り!その原因は普段の生活に答えがあります!

足首が硬いと正座ができない!【前脛骨筋】の凝りをほぐして即解決!

コメントを残す

このページの先頭へ