ウエストが太いのは腰の凝りのせい?!くびれを作る3つのストレッチ



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ウエストが細くなりたい!

 

くびれが欲しい!

 

キュっと引き締まったウエストに憧れてダイエットを始める女性も多いはずです。

 

ところがウエストってなかなか思うように細くならないんですよね。

 

なぜウエストが細くならないのか?そして太くなるのか?

 

結論から言うと、腰が凝っているからです。

 

もう少し細かく言うと、骨盤の周りの筋肉が凝って硬くなって動きが悪くなっているから。

 

だから血液の流れも悪くて老廃物も溜まるから、代謝が落ちて脂肪がついてしまうのです。

 

骨盤の周りの筋肉を使っていないっていうのも要因になりますよ!

 

生活を送るのに必要な動きだけしかしないでいると、徐々に筋肉は衰え柔軟性を失って硬くなるから、当然動かせる範囲も少なくなります。

 

骨盤の動きが悪くなって腰の筋肉も硬くなるから、代謝が落ちてみるみるウエストやお尻に脂肪がのっかってしまいます。

 

気が付いたらくびれがなくなって「ずんどう」に・・・

  • パンツやスカートのファスナーがキツい
  • 洋服のウエスト部分にお腹の肉が乗る
  • お腹に食い込む下着

なんとかしたいですよね。

 

ウエストのくびれを作る方法はただ一つ!

 

腰の凝りをほぐして筋肉を動かすことです。

 

凝りがほぐれると筋肉の動きも良くなって、血流やリンパの流れもスムーズになるから、自然と代謝も上がって脂肪が燃焼!

 

それに、腰の凝りがほぐれると、上半身と下半身を結ぶ骨盤の動きが良くなるから、体の歪みを防止することが出来るし、全身の血流も良くなって凝りやダルさ、むくみといった不快症状を防止することだって出来ます。

 

だから、腰の凝りをほぐす&動かして刺激を与え、筋肉の代謝を上げていきましょう!

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くびれを作るストレッチ

ウエストのくびれを作るためには、

  • ねじる
  • 上げる
  • 広げる

この3つのポインが重要!

というのも、腰の凝りをほぐすだけではウエストは細くならないからです。

 

なぜなら、腰の筋肉は骨盤や大腿骨についていて、骨盤を覆うように付いているお尻の筋肉は、背中や太もも、お腹の筋肉と繋がっているから。

 

だから、ウエストを細くするためには、ウエストと関係のある筋肉も同時にほぐしたり伸ばしたり鍛えたりする必要があるというわけです。

 

でも、難しいストレッチや運動では続けられませんよね。

 

3つのポイントを押さえた簡単で継続できるストレッチをご紹介します!

3

座って腰をねじりましょう。

左右交互に行います。

ねじることで、脇から腰にかけて伸ばすことが出来ます。

 

 

2

仰向けに寝転がって、両足を頭の後ろへもっていきます。

腰の深い部分にある筋肉を使い、鍛えることが出来ます。

こんなに上がらないという人は、足を上にあげるだけでも大丈夫です。

筋肉がついてくると、徐々に上がるようになってきます。

このストレッチが簡単に出来るようになると、腰や背中の筋肉をしっかり伸ばすことが出来るので、腰痛防止や腰痛改善に効果的ですよ!

また、腰の深い部分の筋肉や腹筋群が鍛えられると、内臓が下に下がるのを防ぎ、ポッコリおなか改善にも効果があります!

 

 

1

あぐらをかきましょう。

出来る人は両足の裏をつけて座ります。

膝を上から押して股関節を広げます。

股関節を広げて十分に伸ばすと、下半身の血流が良くなります。

また、骨盤を整えることが出来るので、歪み改善や小尻づくりにも効果的ですよ!



この3つのストレッチなら簡単に出来るから、続けることも難しくないですよね。

テレビを視ながらやるなんてのもいいと思います。

自分の好きなタイミングでやってみて下さい!

 

 

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まとめ

3-crop

今すぐできるストレッチで、使っていない筋肉に刺激を与えてあげましょう!

 

徐々に筋肉たちが目を覚まして動きが良くなれば、代謝があがって体が痩せやすくなります。

 

そうなれば、ウエストが細くならないなんて悩みももうなくなりますよ。

 

数か月後には、履くのをあきらめていたパンツやスカートだって履けるようになっているはずです!

 

ウエストを細くするため、そして健康維持のためにも、体を動かす習慣をつけるようにしましょう。

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