腰痛を和らげる寝方をご紹介!これで今日からグッスリ眠れます!



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腰が痛いときはできるだけ安静が1番!

 

とは言っても、腰が痛いと寝転がってもキツイ時ってありますよね。

 

眠りたいのに、痛みが邪魔して眠れない・・・とか。

 

腰痛の原因は、腰の筋肉が疲労の蓄積や炎症を起こして硬くなった筋肉が神経を刺激しているため痛みが出ています。

 

 

ですから、寝転がったときに腰の筋肉が無理に伸ばされてしまうような姿勢をとると、痛みが増すのです。

 

 

今回は、そんな腰痛を少しでも和らげる寝方をご紹介したいと思います。

 

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仰向けで寝るなら

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仰向けで寝る場合、足を伸ばして寝ると辛いですよね。

 

足が伸びきってしまわないように、膝の下に枕やクッションを入れて、膝を少し立てるような姿勢にすると腰が楽になります。

 

 

また、柔らかい敷布団だと腰の部分が沈んでしまいます。

 

 

そのため骨盤が後転して腰の筋肉が引っ張られる状態になってしまうので、痛みが出やすくなってしまいます。

 

柔らかい敷布団で寝るのは避けましょう。

 

横向きで寝るなら

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横向きで寝るときは、痛みが出ている方を上にして負担がかからないようにしましょう。

 

体のねじれが起こると腰の筋肉が無理矢理伸ばされてしまうので、抱き枕やクッションなどを上になっている膝の下に入れて体を固定し、ねじれが出ないようにすると楽になりますよ。

 

腰痛の原因は?

そもそも腰痛はなぜ起こるのでしょうか?

 

腰は体の中心にあり、重たい頭を含め、上半身を支え、下半身を安定させる重要な役割をしています。

  • 不良姿勢
  • 重労働
  • 子供の抱っこやおんぶ
  • デスクワーク
  • 立ちっぱなし

などは、腰に負担がかかりやすく、腰痛を引き起こす原因にもなります。

 

負荷をかけ続けた腰の筋肉が疲労を起こして硬くなってしまうと、血流が悪くなり、疲労物質や滞った老廃物が神経や筋肉を刺激して痛みが出てしまうのです。

 

 

また、筋肉は骨を支えていますが、硬くなった筋肉はその役割を十分に果たすことが出来ず、骨に負荷がかかってしまいます。

 

この状態が続いて悪化すると、負荷に耐えきれなくなった腰の椎骨がズレてしまったり、椎体を支える椎間関節の変性や変形を起こし、すべり症、腰部脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニア、腰椎椎間関節症、腰痛が原因の坐骨神経痛などを起こす原因にもなります

 

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腰痛の原因を作らない!

腰に負担をかけない生活をするのは無理ですが、軽減することは出来ます。

 

 

それが、姿勢の改善やストレッチ、マッサージです。

 

不良姿勢を改善するだけで腰への負担は軽減されて、凝りや痛みに悩むことだって減ります。

 

ストレッチやセルフマッサージをして、腰の筋肉柔軟にして血行を良くしていれば、疲労物質や老廃物の流れも良くなるので、今までのような痛みが出にくくなります。

 

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まとめ

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私たちは、1日のうちの約3分の1を睡眠に費やしています。

 

睡眠は、体の疲れを取り、回復させるために最も効果があるといえます。

 

 

しかし、腰痛などの不快症状は睡眠を妨げになり、疲労回復どころの話じゃなくなりますよね。

 

疲れはどんどん蓄積し、強いストレスを感じられるようになります。

 

ストレスがさらに腰痛を悪化させ、悪循環を招いてしまいます。

 

 

また、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れにまで影響を及ぼします。

 

質の良い睡眠をしっかりとれるようにするためにも、腰痛の要因となるものを少しずつ改善することが必要です。

 

 

どれもすぐに試すことが出来るので、仰向け、横向きのどどちらの姿勢で寝るのが1番合っているか色々試してみてください。

 

少しでも腰痛を和らげることが出来れば、睡眠不足によるストレスもなくなりますよね。

 

 

ただ、あくまでも寝るときの腰痛を和らげるための一つの方法です。

 

腰痛を改善させるためには、普段からも姿勢に気を付けて過ごすことが大切です。

 

お風呂上りや、睡眠前に軽いストレッチをするなどして、そん日の疲れはその日のうちに取り除きましょう!

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