掃除機をかけると腰が痛い!原因は?これさえ気をつければ大丈夫!



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掃除機をかけた後に、腰に強い痛みを感じられたことって

ありませんか?

こういった症状は、家事をこなす女性に多く見られます。

腰が痛くなってしまう原因は一体どこにあるのでしょうか?

今回は、掃除機をかけた後の腰の痛みの原因と改善方法についてご

紹介します。

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掃除機をかける時の姿勢は?

掃除機をかける時の姿勢を思い出してください。

よくとりがちな姿勢は、「前傾姿勢」ですね。

何かの下を覗き込むように掃除したりする時って、前かがみになるこ

と多いですね。

それに、一生懸命掃除していると前かがみになっていることなんて気

が付かないし、そんなこと気にもならないのが普通。

 

ですが、この前かがみになっている姿勢こそが、腰痛の原因

なんです。

 

掃除機をかける時間は、部屋の広さにもよりますが、1分、2分で

終わるような作業ではありませんよね。

ましてや、掃除機掛けがメインの仕事にもなれば、腰にかかる負担は

大きくなります。

 

長時間前かがみの姿勢をとり続けたり、頻繁にその姿勢をとれば、腰

が悲鳴をあげるのも当然です。

 

では、どうしたらこの痛みを回避できるのでしょうか。

 

腰痛回避のコツ

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姿勢を起こすことです。

できるだけ、前かがみの姿勢をとらないということが1番です。

そのコツは?

 

【足を使いましょう!】

足を使って状態を下げ、腰だけを曲げた姿勢を避けましょう。

例えば、足を前後に広げて膝を曲げて上半身を落とす。

こうして膝を使うだけでも、腰への負担は軽減されます。

 

【使っている掃除機ホースの上の方を掴み掃除をすること!】

下の方を掴むと、その分前かがみになってしまいます。

持つ部分にも注意してみましょう!

 

【ホースの長さは十分にありますか?】

ホースの長さも重要ですよ!

短いとどうしても前かがみになってしまいます。

 

これらのことに気をつけることで、腰への負担も軽くなります。

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掃除機をかけ終えた後にやってほしいこと。

腰の筋肉が疲労を起こして硬くなっています。

硬くなってしまった筋肉は、血管を圧迫してしまい血行不良を起こし

てしまっています。

その状態を放っておくと、筋肉が硬くなったままになり柔軟性を

失ってしまい、冷えを起こし、疲労物質や老廃物が滞ってしまい、

筋肉や神経を圧迫による痛みや凝りの原因になってしまいます。

 

ですから、掃除機をかけ終えたあとは必ずストレッチをして、腰の

筋肉の血行を良くしましょう。

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腰の張りがひどくなってしまえば、骨格の歪みにまで発展してしまう

こともあります。

そうなってしまうと、腰だけではなく、体のあちこちに負担が

かかってしまい、コリや痛みが出てしまいます。

前傾姿勢が多くて腰に痛みが出ているのですから、「反らす」という

動作も大切です。

しかし、普段から運動をあまりしない人にとっては、「反らす」姿勢

はなかなか難しくなってきますよね。

 

そこでバスタオルお使った腰の筋肉を緩められる簡単な方法が

あります!

それをご紹介しますね。

 

バスタオルストレッチ法

どこの家庭にもあるバスタオル1枚で、出来ちゃいますよ!

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バスタオルをくるくる巻いて、ゴムや紐を使って止めます。

それを腰の下に入れて寝ます。

  • 始めは上を向いて3分。
  • 次に横向きになって3分。

左右どちらも行って下さい。

 

このとき、骨盤のすぐ上に当たるようにして、肋骨には当たらない

ようにしましょう。

厚みがあるバスタオルだと、巻いたときにかなりの高さが出てしまい

ます。

バスタオルの上に寝転がった時にキツイなぁと感じられるようだった

ら、少し薄めのバスタオルを使うかして、高さを調整して下さい。

 

これをやると、腰の筋肉が緩んで、痛みが解消されますよ!

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まとめ

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掃除機をかける時の姿勢を見直し、前かがみの姿勢を出来るだけ避け

るようにしましょう。

ほんの少し気をつけるだけで、腰への負担も軽減され、痛みが出なく

なります。

痛みが出てしまったときは、放っておかずに、腰のストレッチをして

血行を良くし、硬くなってしまわないようにしましょう。

 

痛いときは無理をしないで下さいね!

しっかりと腰の筋肉を休ませてあげることも大切です。

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